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預防失智症

今天是0308日(星期四)，板橋受北方冷氣團南下影響，是濕冷下雨的天氣，氣溫是11~15℃；猶記得前幾天在電視上看到多年前一位著名的節目主持人，怎麼都想不起她的名字，這麼有名為什麼名字叫不出來呢？莫非是年長記憶力退化，抑或是老年失智上身呢？剛好老同學在LINE上了一篇由鄭淳予醫師在YOUTUBE錄製的一篇報導「如何預防失智症」，潔明邊看邊使用WORD記錄下來，提供同學、朋友們參考如下：

失智除了遺傳因素占七成外，有三成是可以經過積極的預防和調控，全球失智的人數節節攀升，每三秒就多一名失智者；目前醫學上並沒有一個有效的治癒和翻轉失智的現象。所有的藥物只能減緩失智退化的速度，通常失智患者的照顧者和家庭，都背負的極大的身心壓力。即便面對這樣無解的疾病，我們仍然有方法積極的面對它，教大家五件重要的事情，把這五件事做好，至少可以幫助你和家人預防三分之一發病的機會。

一、要保持不停的學習新事物：要時時更新自己的大腦，因為不停滯的探索新事物，學習新事物，就是活化我們的腦細胞，最根本的好方法。例如：持續的閱讀、或學習一種新的語言、或是一種新的樂器、甚至學習新的舞蹈、或探索新的3C產品，這些方式都可以幫助我們活化腦細胞，多用腦會聰明這是有根據的。

二、要不斷的練習表達和溝通：聽、說、讀、寫都非常的重要，所以學習到一種新事物，不坊把這新事物分享給身邊的朋友，或是家人之知道；透過這個分享過程，可以不斷的活化腦細胞和維持健康。如果中年發現有重聽的問題，千萬不要忽視，因為我們的耳朵慢慢開始聽不見，就會減少口說的機會，就會減少練習表達和溝通的能力了。

三、要讓我們的身體動起來：維持運動和戶外活動的習慣，可以幫助我們強化大腦及心血管功能和肌肉骨骼的機能，也可以幫助我們達到穩定情緒的能力。

四、別一直宅在家裡：科學告訴我們，離群索居的人比較容易罹患失智症、高血壓、心臟病、憂鬱症等疾病。所以，努力建立與人之間的連結，雖然人際關係會帶給我們不少的壓力，然而這個壓力往往能活化我們的大腦。

五、減少腦部傷害的因子：例如好好控制高血壓和心臟病疾病，另外也要好好控制血糖問題、糖尿病，因為良好的新陳代謝可以幫助我們降低發炎反應，除了自己不抽菸，一定也要遠離二手的菸害，一定要戒除抽菸的習慣。

最後，就是切莫不停處在負向、低落的憂鬱情緒當中，因為科學證據告訴我們，長期慢性憂鬱的人，大腦裡面的記憶中樞「海馬迴」會明顯地萎縮。大家聽到失智症，通常都會很恐懼的，因為不只擔心自己會罹患失智症，也擔心自己身邊的家人或是長輩罹患這個無解的疾病。從現在開始，讓我們一起來進行大腦的認知升級吧！用更多的對失智症的理解，將恐懼轉化更正面的預防力量。

祝福您：「健康平安、吉祥如意、頭好壯壯」！

Cjmchang 2018.0308 圖文：潔明