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保持雙腿的強健很重要

今天是1128日(星期六)，清晨的土城下著滂沱大雨，然依舊沒有澆熄我和太座爬山的興致，太座說的好：「要感恩山林帶給我們健康的身體」！的確是的，除了每天我們吸到豐沛的新鮮空氣，讓肺部保持良好的呼吸之外，更重要的是我們練就了強健的雙腿。就在昨天，感恩老同學傳來健康的資訊：「當我們老了，我們的腳必須永遠保持堅強。」是這麼說的：

當一個人變老時，他或她不怕頭髮變白或皮膚鬆弛或起皺；在美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中：「強壯的腿部肌肉」排在首位，兩週不動，腿部力量下降40年。丹麥哥本哈根大學的一項研究發現，無論老幼，在兩週的不活動中，腿部肌肉的力量都會減弱三分之一，相當於40至50歲。由於腿部肌肉無力，即使您稍後進行康復，也將需要很長時間才能恢復。因此，定期運動非常重要。要知道，全身體壓力都在腿上。

一、腳是人體負擔的支柱。兩條腿有50％的骨頭和50％的肌肉，其中最大，最堅固的關節和骨頭也都在其中。「強壯的骨骼、強大的肌肉和靈活的關節，成了鐵三角」，它對人體具有最重要的作用，一生中70％的活動和能量消耗都是用雙腳完成的。

二、腳是身體運輸的中心，一個人的雙腿都擁有人體50％的神經，50％的血管和50％的血液流過它們；這是一個連接人體的大型循環網絡，只有腳健康，通道才能順暢運行，腿部肌肉發達的人，一定會擁有堅強的心臟。

三、老化從腳開始，隨著年齡的增長，腿和大腦之間的指令傳輸的準確性和速度會下降，這與他們年輕時不同；另外，骨骼中所謂的「骨肥」鈣會早晚丟失，使老年人更容易骨折。老年人的骨折容易引發疾病，尤其是致命疾病，例如腦血栓形成。您知道：15％的患者甚至會在骨折後一年內死亡！從60歲開始為時已晚的腿部鍛煉，儘管我們的腳會一年又一年地逐漸變大，但是鍛煉腳是終生的任務，只有加強腿部，才能最大程度地減少進一步的衰老。

的確是的，記得家父80多歲還經常爬台北的象山、四獸山，90歲還能暢遊新疆、甘肅等地，其關鍵因素自然是因為強健的雙腿；因此，想要保持長壽的首要，就是從現在開始爬山，如果家住平原地區附近沒有山好爬，也沒關係！就到附近的學校運動場每天健走五公里，也依然能夠達到強健雙腿的功效，千萬別看看文章當資料而已，必須堅持不懈、持續不斷、必有成效。

祝福大家：「健康平安、吉祥如意」！

Cjmchang 2020.1128 圖文：潔明