老年健康新觀念
今天是2022年1029日(星期六)，板橋是陰短暫陣雨的天氣，我和太座一如既往地清晨四時起床做早餐，用完早餐一起搭乘大眾運輸系統上山享受山林之樂；土城的大暖尖山略帶濕冷，今天一起上山的登山客依舊保持約莫十餘人左右，其中只有我和太座恐怕是最年輕的民國三、四十年代出生的，幾乎其他都是二十餘年代的，有好幾位甚至大我一輪的長者，問候早安之時我都稱之為大哥、大姊，還有一位已經高齡邁入九十讓人尊敬不已。
昨天，老友傳來極具價值的健康文章，標題是「克服好吃懶做的天性」，其內容大概在敘述許多老人無意間跌倒重摔，嚴重的就成為植物人甚至還有不幸往生的。究其根本原因是否人老了就一定會常跌倒嗎？怪獸肌力及體能訓練中心創辦人何立安博士說：「向上適應」和「向下適應」這兩個專有名詞就是隨著年紀增長，一般老年人都會過越來越省力的生活，例如「發早安問候圖」、「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。殊不知，就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失；然後，我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！結果我們的肌肉群在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮，最終肌少症上身，跌倒就變成常態了。
雖然還可以做點家事，但肌力其實已經退化到不及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒；人老了之後，肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？其實不是的，我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激它就向上適應；反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實；可喜的是，只要你認清這個規律，然後做重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。
我和太座登山至今已逾二十個年頭，目前平均幾乎保持一周五至六天的登山運動；我們之所以樂此不疲的根本原因，還不僅僅是增強筋骨的強度，最重要的是在山上林間清晨的空氣是極為清新，讓我們的心肺功能增強才是根本原因。當然，每每爬完山回到家愉悅輕鬆地展開一天的工作，才是我們越老越要爬山的根本原因！所以，越老越需要運動，我們必須克服「好吃懶做」的天性，才能永保健康，享有高品質的生活。
諸位同學、老友們！看完本文之後要為自己訂下規律的計畫，也就是每天都要力行運動，無論是登山、健行、慢跑、快走等等，只要能讓自己流汗的運動，長此以往就當成修行吧！相信對我們的健康一定會有意想不到的幫助。
祝福您：「健康平安、吉祥如意」！
Cjmchang 2022.1029 圖文：潔明
教育文化 (4)