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健康歌

今天是0909日(星期五)，一早用完早餐，隨即收看紐約美網大滿貫公開賽實況轉播，連續看了兩場精彩萬分的比賽，其一小威廉絲今天在美國網球公開賽女單4強賽爆冷，不敵捷克女將普里斯科娃；另一場是德國女將柯貝，今天在美網女單準決賽，擊敗丹麥甜心瓦茲妮亞琪，取得冠亞軍戰門票，預定明天將是冠亞軍爭霸戰。

當我看完美網四強爭奪冠亞軍門票時，順便看LINE老友傳來重要的健康歌，是這麼說的：

遠看醫院像天堂，近看醫院像銀行；

走進醫院是牢房，不如提前去預防！

健康是無形資產，保健是銀行存款；

疾病是貸款還款，大病會傾家蕩產！

莫把此言當調侃，待到真時悔已晚；

寧可站著自保健，絕不躺著被人騙！

不養生就養醫生，不保健就養醫院；

愛家人要愛自己，愛自己才是遠見！

大家要以食為天，健康總以睡為先；

想要長壽無神蹟，唯有身心兩天然。

其實，這首健康歌在網路上傳了許久，而大部分的網友也就只是看看罷了；真正關心身體、照顧身體、保養身體、陶冶身體、激勵身體的究竟是少數，在此潔明又要嘮叨具體做法如下：

一、良好的生活習慣：

好的生活習慣至少包括：良好的作息，好的作息時間就是晚上十時就寢，清晨五時起床，中午午睡30分鐘到一小時。其次就是良好的﹝清潔習慣﹞，三餐過後要立即刷牙，以保持牙齒的清潔，大小便後一定要以肥皂洗手，每天要洗澡更換衣服襪子，家庭內部每週應該要擦拭一次，如果是自己每天工作的書桌書房，應該每天要擦拭一次。其目的不僅僅是保持清潔，更利用這樣好的習慣活動筋骨，對健康必然是有所幫助。

二、良好的飲食習慣：

     一定要養成三餐飲食的良好習慣，早餐以蔬菜水果為主要的菜餚，再搭配少許的動物性蛋白質，主食以糙米為主，搭配一杯熱茶。這樣的早餐足夠我們爬山二~三小時回到家，再吃一根香蕉補充身體所需。至於午餐，少許店白質為主或是搭配一大盤燙蔬菜、少許肉丁。至於晚餐，我經常晚餐以少許蔬果為主，甚至有時節食讓腸胃輕鬆。而上了年紀對醬油、鹽儘量減少就好，至於麻辣也是適可而止。

三、良好的運動習慣：

     上了年紀，運動變的極為重要；在運動場慢走、快走都是很好的運動方式，每次至少要走一個小時，讓身體徹底流汗至最為重要的。另外，自我拍打雙肩胛、雙膝、淋巴等等，都能達到運動的目的；像我和太座喜愛爬山，我仔細思量爬山的年齡已經超過20個年頭；我很感恩山林帶給我們許多樂趣，除了徹底的流汗之外，還吸取了豐富的新鮮空氣，身、心、靈都一起獲得適當的調適，讓我們每天都保持在神清氣爽的狀態，我幾乎可以確定的是爬山真的帶給我們無窮的好處；有人說爬山會傷及膝蓋，的確有可能；不過那絕為是因為爬山的姿態錯誤，而導致膝蓋骨膜受傷疼痛。只要調整爬山的姿態，必然可以改善身體的不適。

祝福我的朋友們：「健康平安、如意自在」！

Cjmchang 2016.0909 圖文：潔明