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【改變】培養良好的生活習慣

今天是2018年0117日(星期三)，昨天早上陪太座參加一位老同事母親往生的追悼儀式，在追悼儀式會場場面讓人感動，期間有不少老同事都參予追悼；有一位太座同事多年來受癌症之苦，目前是某大醫院的研究病友，定期注射研究的藥物。然而，經我與這位老師短暫的交談中了解，她的生活作息依然故我，晚上要凌晨1點以後才能睡覺，時常因為傷口疼痛難以入眠。她笑著說：「我反正是醫院的白老鼠，就讓他們好好研究能救人的藥物。」我說：「你的傷口會疼痛，是你長年以來沒好好照顧身體，身體在向你抗議啊！妳一定要向身體懺悔，懺悔長年以來沒照顧好身體，並切要養成好的生活習慣啊！才能讓身體恢復健康。」

近二十餘年我和太座透過正常的作息、飲食、運動、心靈調適，一直讓我們這部超級機器保持常態的運作；相信只要您願意維護身體這部超級機器，我確信身體的免疫系統會以其強而有力的運作，保護身體各種器官維持正常的運作。要如何作呢？以下提供潔明與太座長年以來堅持不懈的作法，敬請參考！相信只要從現在起持之以恆，一定會有所助益的。

一、養成良好的生活習慣：

已經有許多的醫學研究報告，〔好的作息〕時間就是晚上10時就寢，清晨5時起床，中午午睡30分鐘到一小時；其次就是良好的﹝清潔習慣﹞，三餐過後要立即刷牙，以保持牙齒的清潔，大小便後以肥皂洗手，每天要洗澡更換衣服襪子，棉被套、枕頭套時常清洗更換，家庭內部每週應該要擦拭一次，如果是自己每天工作的書桌書房，應該每天要擦拭一次。

二、養成良好的飲食習慣：

一定要養成三餐飲食的良好習慣，早餐以蔬菜水果為主要的菜餚，再搭配少許的動物性蛋白質，主食以糙米為主；至於午餐，我們多以蔬果、少許蛋白質為主或是搭配一大盤燙蔬菜、少許肉丁。至於晚餐，就更簡單了；我經常晚餐以少許蔬果為主，甚至有時節食讓腸胃輕鬆。絕對禁食零時，特別是晚上堅持拒絕消夜，那會傷害胃腸的正常休息。

三、養成良好的運動習慣：

上了年紀良好的運動極為重要，在運動場慢走、快走都是很好的運動方式，每次至少要走一個小時，讓身體徹底流汗最為重要的；另外，自我拍打雙肩胛、雙膝、淋巴等等，都能達到運動的目的。像我和太座喜愛爬山，我仔細思量爬山的年齡已經超過20個年頭，我們很感恩山林帶給我們無窮樂趣，除了徹底的流汗之外，還吸取了豐富的新鮮空氣，身、心、靈都一起獲得適當的調適，讓我們每天都保持在神清氣爽的狀態，我幾乎可以確定的是爬山真的帶給我們無窮的好處。有人說爬山會傷及膝蓋，的確有可能；不過，那絕對是因為爬山的姿態錯誤，而導致膝蓋骨膜受傷疼痛，只要調整爬山的姿態，必然可以改善身體的不適。

我們都希望善終，而健康是善終的基本條件；隨著年紀的增長，我們早就應該對健康的資訊特別注意。並且努力改變過去不良的習性，讓自己的身體得到我們的呵護與關照。

祝福我的朋友們：「健康、平安、如意、自在」！

Cjmchang 2018.0117 圖文：潔明