明珠創意空間

輕鬆自在降血壓

今天是1204日(星期日)，昨天看到小學同學在LINE公布資訊：美國已正式規定：65歲以上標準血壓是150/90，80歲以上的正常老人，160甚至170也可以。多年來我們統統受過去著重醫療商業利益的老標準（不能超過120）的數字影響太大了，對60、70以上的老人造成極大不必要的高血壓心理負擔！

其實，我對這樣的資訊是存在懷疑的，道理很簡單：因為年輕時的正常血壓是110/70或是120/80水銀柱；為什麼年老了就可以上漲到150/90水銀柱。要知道，心臟運動打出的血壓量，如果是正常的，血壓會高漲必然是因為血管內徑變小了，年紀大了可以變高是沒道理的。而全台高血壓患者約上百萬人，其中有相當比例的人長期血壓不穩定，無法控制在理想範圍內。許多人抱怨：西藥也吃了，藥也換了好幾種，血壓還是起起伏伏，降不下來，該怎麼辦？其實，血壓的控制是要全面的，吃藥只是基本的功課而已，甚至如果其他方面做的好，藥都可以不必吃，也能維持正常的血壓。

1.正常作息：熬夜晚睡是血壓的最大的敵人，不管是虛細或是壯實的體質，肝陽亢、肝氣浮動都是引起血壓升高的重要因素，因此要使肝氣平順，氣血調和，第一步就是早睡早起不熬夜。

2.飲食控制：養身之道在吃的粗、吃的淡、吃得少；而「少油、少鹽、少糖」，避免辛辣刺激性食物，飲食清淡不油膩，口位減輕幾分，少放一點調味料，血壓就容易服服貼貼不再擾人。

3.定時吃藥：「持續、準時服用」，不能想到才吃，不想吃就不吃；當病人自己變成醫生，依據自己「舒不舒服」來決定要不要吃藥時，血壓就一定不容易控制，而且是極危險的事。

4.適度運動：過量或激烈的運動並不適合高血壓患者，而溫和、適量的運動可以促進血液循環，增強心肺功能並促進腦內酚的分泌，使人心情愉快，對安定血壓有積極的助益；我和太座爬山至今已逾20個年頭，即便沒爬山也要在社區漫走一小時，或是拍打身體雙肩、腋下、雙膝等等，近幾年來每週自行量血壓，都保持在正常的範圍以內。

5.心情放輕鬆：心情緊張或過度興奮，都會使腎上腺素分泌過多而使血壓上升，因此嘗試將腳步放慢下來，不要急，不要趕，血壓自然也就不會回過頭來壓迫你。

6.靜坐：無論是那一種門派的靜坐，都有使人沉澱入靜的功能，經由多次及連續的深呼吸吐納，在生理上可以使心跳變慢，肌肉血管緊張度降低，血壓自然就趨緩；心理上更能讓人產生平靜安詳的幸福感，而能以更積極的態度來面對生命。

祝福您：「健康平安、如意喜樂！」

Cjmchang 2016.1204 圖文：潔明