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熬夜很傷身啊

今天是0502日(星期三)，一早和太座在爬山的休息處火焰山附近，聽到一位登山客在講失眠的經過，另一位朋友提醒他失眠很傷身，一定要盡快回到正常睡眠狀態；我回到家找到去年一篇重要的報導：「不要熬夜」，提醒所有的人：一、熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病會匍匐而來。二、熬夜將造成大腦開始吞噬自己。三、調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞；如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。近二十年來，發現了一些「睡不著覺的家族」，得了怪病就是長年沒好好睡過。另外，熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬；通俗的說就是熬夜將造成大腦開始吞噬自己，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的；因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，晚上又是肝臟集中精力的工作時間。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷，當肝臟真的疼痛時，問題就非常嚴重了，如果我們順應了身體的生物鐘規律，調整薄弱那一刻拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。

而良好的睡眠品質，與日常生活作息、運動、飲食、身心靈調適息息相關；清晨五六點就要起床了，七點鐘以前上山吸取新鮮的空氣，透過爬山一兩個小時，可以強化新陳代謝，對身體的健康有極佳的幫助。另外，在飲食方面：三餐要多以蔬果為宜，加以少量的肉類及雞蛋強調以均衡為宜，切莫吃零食與消夜，絕對謝絕冰冷的食物，如冰淇淋、冰水、冰棒等等。晚上盡量在22時以前就要入睡，讓辛苦一天的五臟六腑早早休息，清晨起床必然是一尾活龍。

祝福您：「健康平安、吉祥如意」！

Cjmchang 2018.0502 圖文：潔明