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健康自己顧

今天是0614日(星期四)，一早在板橋第二運動場運動之後，回到家整理好裝備，在0800時搭乘307號公車一路來到台北車站，再散步到青島東路八百壯士帳篷區，持續支援埋鍋造飯與無良政府抗爭行動；今天到立院支援抗爭的學長學弟們有限，算算大約百餘人，而本陸官正42期的同學們支援極為踴躍，仔細算算約20位。其中特別值得一提的是鴨子鳳萍的夫人也到場支援，讓同學們是感佩啊！

在八百壯士帳篷區，同學們總是會談及各人的目前身體狀況，突然間大夥不自覺地摸起自己的腹部，除了極少部分同學依舊保持二十年以前的身材，幾乎都突出了不小的肚子，美其名就算是虎背熊腰吧！然而，那雙膝蓋可就不怎麼靈光了，只要稍位爬個樓梯或是爬個山，甚或是多走點路雙膝就會疼痛了。有覺醒的同學就很快發現自己的體重超重，於是趕緊利用方法減肥，在很短的時間達成目標，並持續兩年以上到今天都維持標準的身材；可是大部分就沒辦法了，究其關鍵因素還是在於自己好吃。所謂好吃的定義，就是無論是一天吃兩餐或是三餐，餐與餐之間常吃零食甚或是晚上、午夜吃消夜，這絕對是造成體重超重的關鍵因素。因此，減肥的首要就是戒除吃零食及吃消夜的習慣，即便是水果、小點心、乾果等等都算。

其次，保持常態性的健康運動，包括拍打身體、運動場運動、散步、騎自行車、登山健行等等；絕大部分同學都了解運動的重要性，那就是因為上了近七十歲的老人家，我們的身體新陳代謝慢了，導致很容易產生慢性疾病，包括：高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等等，特別是血管的彈性也減弱，血管壁變厚了，血壓自然變高；因此，必須透過正常的運動以保持良好的新陳代謝。在運動的過程中，要特別注意的是不要超過年齡的強度，例如：年輕時可以騎車上武嶺，如今都不適宜了，根本騎自行車就不宜再登山，特別是坡度超車過20度以上的，因為究竟我們的心臟、肺臟已經使用快七十年了，就像是一輛老汽車已經承受不了高強度的操練，另外就是運動期間之後，千萬不要忘了喝水，非常重要！

良好的作息更是重要，每天晚上10時前就要就寢，清晨0500時就要起床，讓五臟六腑能夠徹底休息，以健康活力迎接嶄新一天的到來！好的習慣一定要努力堅持，這是精進波蘿蜜，特別是每天的讀經，也一定堅持不懈，相信一定能對我們的身、心、靈有意想不到的幫助。

祝福同學們：「健康平安、吉祥如意」！

Cjmchang 2018.0614 圖文：潔明