明珠創意空間

延緩老化別無他法

今天是2021年0217日(星期三)，年假結束今天開始正常上班上課了，天氣也結束晴朗的好天開始下雨，北方的冷空氣今天南下氣溫驟降；我和太座依舊清晨上山享受山林之樂。感恩老友鐵雄傳來洪蘭教授的重要貼文：「延緩老化別無他法，就是去運動。」在沒看這篇文章之前，我和太座近二十餘年來，持續不斷的以爬山強化我們的身體，我確信是因為運動的因素，讓我們依舊維持健康的狀態；當然，登山健行能強化骨頭的運作，進而藉着循環全身的血液和其他器官溝通，調節我們的新陳代謝、食欲、肌肉、至肝功能保持良好的狀態。今將該文摘錄要點，俾供朋友們細讀，期望您也能起而行為自己的健康，運動去！

一、一根骨頭有這麼多重要功能：

我們骨頭裏的造骨細胞會分泌骨鈣素，使我們長高並從受傷中復原，當實驗把老鼠製造骨鈣素的基因剔除後，牠們的骨頭竟然一樣發育，只是老鼠變胖了，記憶力變差了，昨天學會的東西今天又忘了。原來骨鈣素還是個荷爾蒙，藉着循環全身的血液和其他器官溝通，調節我們的新陳代謝，跟食欲、肌肉、生殖甚至肝功能都有關。

研究又發現治療骨質疏鬆症的藥可減輕糖尿病，原來破骨細胞（Osteoclasts）會製造一種荷爾蒙——DPP4，可調控血糖。骨鈣素還跟我們在遇到災難，緊急應變時的戰或逃有關，因為切除了腎上腺，不能分泌皮質醇（Cortisol）的老鼠被電擊時，仍可以做出緊急反應。一根骨頭有這麼多重要功能，真是出乎我們的意料之外。

二、骨頭跟生存有關：

我們的骨質在20歲左右到達頂點，然後慢慢走下坡，人到中年以後，血液中的骨鈣素濃度下降了，肌少症（Sarcopenia）、記憶和認知功能的缺失就慢慢出現了。骨鈣素會增加在肌肉中ATP（三磷酸腺苷）的產生，而ATP是細胞內的能源；它也調控大腦中的血清胺（Serotonin）和其他跟記憶有關的神經傳導物質。所以中年後我們的記憶、身體的運動機能就逐漸不行了。過去認為這個衰老的歷程是不可逆的，但最近科學家把骨鈣素注射進18個月大的老鼠裏（老鼠3個月成熟，6個月盛年，18個月是老老的老鼠），牠們跑迷宮的能力跟年輕的老鼠差不多，表示體力和記憶有返老還童跡象。產生骨鈣素最好方法是運動，我怕得老人癡呆症，所以只好去運動。

當然，運動的方式很多，早年(55歲)以前，我喜歡騎自行車、慢跑10公里、登山健行等等，到了65歲以後，我和太座都以登郊山取代其他的運動方式，主要原因也是因為年紀逐漸增長，過於強烈的運動並不適合老人，所以才調整運動方式。而爬郊山也可以因人而異，今天體力好可多走些山路，如果體力不很好就少走些，主要就是強化我們的雙膝骨骼肌腱活動，更能因為山裡清新的空氣，強化我們的心肺功能、新陳代謝，當然好處多多是不勝枚舉。所以，為了您的健康，就經常走進山林裡去吧！祝福您：「健康平安、吉祥如意」！

Cjmchang 2021.0217 圖文：潔明