明珠創意空間

爬山對抗流感

時序已經過了霜降，和太座爬山明顯感覺山風吹在身上感覺是大不相同了，那股涼意很舒服但又有點悵然，似乎冬天很快將至了，再過幾天就是時序立冬，這年還有那些事務沒作好呢？趕緊把握時間吧！時間可是稍縱即逝啊！

多年以前看到聯合新聞網健康欄由陳文娜所寫的一篇文章「遠離威脅對抗流感四步驟」很值得大家注意。已經記不得有多少年沒感冒了，我和太座都確信那是常年爬山的成果，當然良好的生活習慣也是關鍵因素；因此，特別摘錄請大家參考：

H1N1新流感重症病例不斷增加，避免流感的侵襲與新流感疫情擴大的威脅，除了平日生活起居要規律、飲食攝取要正常，適當的運動與營養補充也能有事半功倍之效，對於最容易在季節轉換時受到流感侵襲、免疫系統較弱、抵抗力較低的高危險族群，不可不知對抗流感有四步驟哦！

一：出入公共場所要戴口罩：

流感與新流感傳染途徑都屬於飛沫傳染，而在密閉或空氣不流通的空間是飛沫傳染的最佳途徑，避免出入公共場所可以降低受到傳染的機會。如果有進出公共場所的必要，一定要做好預防傳播病菌措施，例如：戴口罩，這樣不但可以阻隔與外界直接接觸的病菌，身為病菌帶原者，也可以避免使他人沾附到自己可能會散播的病菌。

二：常洗手或使用殺菌液：

養成良好的衛生習慣，「洗手」是預防工作的第一步，這個小動作可以避免不經意接觸到的病毒，經過手部而接觸鼻子、眼睛及嘴巴，造成病菌的傳播與感染。當身邊沒有接近水源時，也可使用乾洗手或具有殺菌功效的洗手液，這類殺菌液通常含有消毒作用的酒精成分，可以減少皮膚表面的細菌，降低接觸傳染。

三：補充營養，提升免疫力：

根據醫學研究顯示，人體百分之九十的疾病與免疫系統失調有關，當免疫系統失調時，就不容易抵抗病毒入侵，因此適時適量提升自我免疫是關鍵。當免疫系統低弱時，可在平日食物中適量攝取補充營養品，例如：補充維他命B群可以促進新陳代謝，提高免疫力；礦物質「鋅」可以促進細胞生長，加強抵抗力；蛋白質可以改善免疫系統，以雞精為例，不僅含有優質蛋白質，可以適時補充免疫力，同時還可以促進新陳代謝，調整體質，增強體力。

四：多喝開水、多運動、多休息：

人體是由各種物質所組成，其中「水」佔了相當大的比重。水能增加人體對病菌的抵抗力、促進血液流通、遏止細菌繁衍，能將體內多餘的廢物與毒素排出；要有健康的身體，適當的運動是不可缺少的，運動可以促進新陳代謝、提高血液中的含氧量、強化心肺功能、降低罹患心血管疾病的機會；當器官經過長時間運作後，也需要獲得完全的放鬆與休息，以舒緩精神上與體力上的疲勞。

即使在新流感重症不斷增加，又正值步入秋冬流感季節的情況下，免疫力較弱的人應當改善免疫系統、提高抵抗力、補充足夠營養、做好自我生活管理，這些都是大家都應該具備的常識。防範勝於治療，記得以上防疫四步驟，輕鬆對付新流感！

祝福朋友們！

人體工廠，是極為精密的複合體，其實人體原本就建構一套完整的防禦體系，以對抗來自外在的細菌、病毒或其不知名更微小的生物對我們的侵害。所以，我們要關心並善待我們的身體，讓這座超級工廠保持在最佳的狀態下運作；其最有效的方法就是﹝養成良好的作息習慣，也就是早上五時起床，晚上十時就寢。養成良好的生活習慣，也就是戒除抽煙、酗酒、吃檳榔、熬夜、暴飲暴食。養成良好的運動習慣，也就是每天運動至少三十分鐘流汗運動，如騎自行車、慢跑、快走、登山、健行、筋骨伸展運動等等。養成良好的飲食習慣，也就是多吃蔬果類食物，每天至少五種以上不同類型的蔬果。相信常此以往，您的身體必然處在健康的狀態。

祝福您：﹝健康自在、平安如意﹞！

Cjmchang 2013.1101