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如何增加粒線體？

今天是0207日(星期三)，近一週以來的天寒地凍，今天的台北地區的溫度是9~14℃；昨晚花蓮地區的6級大地震，造成極為嚴重的傷害，在此我們要共同祈福：「祈求諸佛、菩薩保佑花蓮地區的民眾，盡快度過困難。」

昨天看到官校同學在LINE群組PO文有關粒線體的重要；當年紀增長，體力逐漸下降，身體老化總是覺得疲勞，這些都與粒線體有關！此時此刻調整心情每天保持快樂的心情尤其重要，調整飲食與保暖更為重要尤其是輕食，我們每餐的飯最好使用胚芽米，煮好後再加上幾滴的特等初榨橄欖油，不但好吃又不傷胃，而且也會增加粒線體；另外，空腹有氧運動健走，與脖子保暖以促進身體的循環，也是輕鬆增加粒線體的方法。

粒線體究竟是甚麼東西？它是細胞的小器官，占了細胞全體的10%~20%，在體內有許多功能，而最重要的功能是產生能量；粒線體負責將食物中的營養轉換成能量，並排出體內的活性氧；然而，粒線體會從3、40歲開始減少，製造的能量變少，就會導致體力衰弱，容易虛寒與生病，能量也不足以供給修復防止老化的基因，進而導致老化以及癌症風險增加，近來也有研究報告指出，粒線體減少會導致容易失智。

只要讓粒線體增加，就能讓體內能源增加，常保健康年輕的身體狀態；有氧運動對於增加粒線體相當有效，粒線體會在能量稍微消耗時增加，因此進行約30分鐘的有氧運動如慢走就有效果。粒線體會在血液循環變好時增加，血液循環不良時減少。例如自律神經中的副交感神經處於優勢時，血管擴張血液循環變好，粒線體就會增加；而如果感覺到壓力和緊張，交感神經處於優勢，就會讓血管收縮，這就是醣解系統，是無氧的環境會讓氧氣無法充分傳遞給細胞，就會讓粒線體減少，所以，常態性的清晨運動是極為重要的。

尤其是一旦受寒，血液循環就會變差，特別是脖子是平衡自律神經的關鍵，又有大動脈通過，是保持體溫的重要部位。睡覺時可用毛巾或圍巾圍住脖子，冬天外出時圍上圍巾，都是保持頸部溫暖，讓粒線體增加的好方法。

祝福您：「健康平安、吉祥如意」！

Cjmchang 2018.0207 圖文：潔明