明珠創意空間

長壽的秘密

今天是0223日(星期五)，記得是昨天官校同學在LINE上轉貼了一篇長壽的關鍵文章，說是1420位上百歲人瑞經過大調查，其長壽的關鍵因素是樂觀的心態；我記得約八年前就有醫學研究報導是這麼說的：上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是人類五千年歷史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素；但你也許不知道，一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣，或是曾經歷的生活環境都能影響壽命的因素；一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆；另外，研究者還列出一些有助於長壽的建議，來看看你是否具備長壽因素吧！

1.出生時母親還很年輕

芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小於25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍；他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。

2.很愛喝茶

每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的；另外，還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。

3.多數時候願意步行

一項對2,603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘的人，可定義為身體健康的人；不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於30分鐘的人更長壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。

4.很少喝碳酸飲料

波士頓大學的科學家發現每天飲一次或多次可樂，會使你患代謝症候群的風險加倍；代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等。這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。

5愛吃紫色食物

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症；美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克‧克裏科瑞安博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

6.不吃富含肉類的快餐

美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險；每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、醃熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42%；至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚，有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、醃幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。

7.喜歡接受新的挑戰

有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%；主要研究者羅伯特‧威爾遜教授稱，如果善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。

8.喜歡自己動手整理東西

一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡機率降低了30%。

9.是個樂天派

據《美國心理學家雜誌》報道，約有17%的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。美國埃默裏大學的社會學教授科裏‧凱斯博士建議，我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們；他們都很勤勞地工作，而且更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。

祝福您：「健康平安、吉祥如意、樂觀長壽」！

Cjmchang 2018.0223 圖文：潔明