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來不及了

來不及了是很通俗的話語，平日賴床要上學或是上班快遲到了，再晃蕩就要來不及了；於是，只要改變平日的作息，早睡早起就能掌握許許多多的時間，也就不會有來不及的情事發生。然而，如果是不知不覺蹉跎生命、傷害了身體的健康，讓改變的機會都沒有的時候，那就是真的來不及了，這就顯得太可悲了。

記得是2018年0322日同學會那天，看到一位同學午餐後正將整排上假取下，在水龍頭下清洗，我感到很好奇地問：「怎麼不到七十歲上排牙齒都掉光了！」同學無奈地說：「沒辦法！來不及了！」其實，人生只要還活著的一天，只要願意改變就必然有機會讓生命轉變；其關鍵因素還是在於自我的覺醒與願意改變，老同學95歲老岳母就是一個活生生的榜樣：「良好的作息、良好的飲食習慣、良好的運動習慣、良好的生活習慣。」以上都是幫助我們改變，讓生命健康的不二法門。我們千萬不要讓身體健康惡化到難以挽救的地步，那就真來不及了！如何做呢？

一、良好的生活習慣：

好的生活習慣至少包括：﹝良好的作息﹞，好的作息時間就是晚上十時就寢，清晨五時起床，午睡30分鐘。其次就是良好的﹝清潔習慣﹞，三餐過後要立即刷牙，以保持牙齒的清潔，大小便後以肥皂洗手，每天要洗澡更換衣服襪子，家庭內部每週應該要擦拭一次，其目的不僅僅是保持清潔，更利用這樣好的習慣活動筋骨，對健康必然是有所幫助。

二、良好的飲食習慣：

一定要養成三餐飲食的良好習慣，我們早餐以蔬果為主要的菜餚，再搭配少許的動物性蛋白質，主食以糙米為主；至於午餐多以蔬果、少許蛋白質為主或是搭配一大盤燙蔬菜、少許肉丁。至於晚餐，就更簡單了；其實，我經常晚餐以少許蔬果為主，甚至有時節食讓腸胃輕鬆。絕對禁食零時，特別是晚上堅持拒絕消夜，那會傷害胃腸的正常休息。

三、養成良好的運動習慣：

上了年紀良好的運動極為重要，在運動場慢走、快走都是很好的運動方式，每次至少要走一個小時，讓身體徹底流汗最為重要的；像我和太座喜愛爬山，我仔細思量爬山的年齡已經超過20個年頭，我們很感恩山林帶給我們無窮樂趣，除了徹底的流汗之外，還吸取了豐富的新鮮空氣，身、心、靈都一起獲得調適，讓我們每天都保持在神清氣爽的狀態，我幾乎可以確定的是爬山帶給我們無窮的好處；有人說爬山會傷及膝蓋，的確有可能。不過，那絕對是爬山的姿態錯誤，而導致膝蓋骨膜受傷疼痛，只要調整爬山的姿態，必然可以改善身體的不適。

我們都希望善終，而健康是善終的基本條件；隨著年紀的增長，我們早就應該對健康的資訊特別注意，並且努力改變過去不良的習性，讓身體得到我們的呵護與關照。

祝福我的朋友們：「健康平安、如意自在」！

Cjmchang 2018.0325 圖文：潔明