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健康養身秘笈要堅持

今天是0302日(星期一)，和太座爬山回家後，在網路上邊聽唐湘龍、陳鳳馨在youtube即時轉播的政經龍鳳配；目前全球已經有66個國家有確診病患，特別值得一提的是，當檢驗病毒株發現第一代到第五代的病毒株，在美國全部都有，而真正大陸武漢的病毒株僅僅只有第三代，台灣有兩種，讓人感覺這個病毒真正的發源地在美國，真讓人感覺有點風聲鶴唳。可是值得注意的是許多國家，似乎並不在意這個病毒，而日本因為面對四年一度奧運將在東京舉行，讓政府不知所措。最近，看到大陸中國工程院院士，教授、博士生導師、2003年號稱抗擊非典先進人物的鍾南山先生，公開養生秘笈；我仔細看了所有的秘笈項目，感恩多年以來，我和太座幾乎都做到了，並堅持至今或許超過十年以上了，相信只要堅持不懈，對我們的健康有想像不到的好處，以下是所有項目，請您檢視一下是否都做到了：

一、生活作息：不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

二、飲食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。按照很多健康專家的宣導應該是「早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少」。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。

三、全世界最不好的習慣是抽煙：抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

四、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎：世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

五、請大家記住一個原則：吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠品質不好、男性性功能低下、體質虛弱等亞健康問題，如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人參和鹿茸都是熱性的，容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草，無毒，陰陽雙補。

六、輕傷就要下火線：我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

七、人不是老死的，不是病死的，是氣死的：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

八、家庭不和睦，人就會生病：有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關係；

第四要夫妻要恩愛，這是核心。

第五夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

九、走路是非常好的鍛煉方式：人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法：「走」，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。體質上升期（0~28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；體質下降期（28~49歲）：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；到老年體質衰退期（49歲後）：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。他同時表示，最推薦的運動是快速步行（120步/分）、游泳。年長者適合練太極。

十、男人要做到12個「一」：男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加「粗枝大葉」，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要儘量做到下面12個「一」：每週吃一次魚，每天一個番茄，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯優酪乳，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

總結一下：想要長壽，必須每天健康生活，及要做到8個方面：

一、一定要吃好3頓飯；

二、一定要睡好8小時覺；

三、每天堅持運動半個小時；

四、每天要笑，身心健康；

五、每天一定要大便，排出毒素；

六、一定要家庭和睦；

七、不吸煙，不酗酒，每天健走；

八、注意滋補身體，提高免疫力。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！

祝福您：「健康平安、吉祥如意」！

Cjmchang 2020.0302 圖文：潔明