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如何睡好眠？

每個人都知道睡眠的重要，好的睡眠品質是晚上11時入睡，清晨5~6時起床，相信這一天會是精神飽滿，處理事務品質也必然優良；如果經常都保持良好的睡眠品質，這人的身體狀況也一定是處在一個良好的狀態。當然，人不大可能一直都會是如此的，那是因為人隨著年齡的增長，有七情六慾﹝「七情」謂喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲；「六欲」謂：眼貪美色奇物；耳貪美音讚言；鼻貪香味；舌貪美食口快；身貪舒適享受；意貪聲色、名利、恩愛等。﹞在時時改變身體的狀態；於是，在忙碌一天之後，如何保有一個良好的睡眠品質，就變的極為重要了，如何睡一個好覺呢？

1.固定時間入眠：
要養成良好的睡眠習慣，就人類這樣的動物來說，每晚約10~11時入睡，如此一來早上5~6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沉睡眠的時間，讓身體徹底休息，這是最標準又健康的一種生活型態。

2.佈置良好的睡眠環境：

以前床前會裝一盞小夜燈，夜晚睡覺時打開；其實這對我們的睡眠品質是有影響的。因為，人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三隻眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。

3.運用腹式呼吸：
一般我們呼吸是利用肺呼吸，它是淺、短的呼吸方式。而腹式呼吸則是深、沉的呼吸，例如吐納功（鼻吸嘴呼）。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4.睡前2小時不飲食：
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2～3小時就完全停止一切飲食。

5.保持愉快的心情：
失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。