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如何保證良好的睡眠？

最近看到一篇養生的重要文章，在說明人活百歲的重要條件，包括良好的運動與好的睡眠品質，潔明特將如何保證良好的睡眠摘錄，提供朋友們分享，期望您參考後，能有一個香甜的睡眠品質。

人生三分之一的時間在睡眠。清代李漁說過：“養生之訣，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”，“睡眠時一切精力的源泉，是病人的靈藥。”隨著年齡老化，睡眠也會老化，世界衛生組織把“睡得香”列為健康的重要客觀指標。如何做到好的睡眠品質呢？

一、做好睡前準備：睡前3小時不進食，可先洗熱水澡或熱水泡腳，每天定時上床。

二、避免興奮過度：老年交感神經活動興奮性增強，因此睡前應避免引起情緒激動，如不看易激動的電視節目及體育比賽；夜尿增多，影響睡眠，因此睡前不要多喝水，特別是濃咖啡易使大腦興奮，更應少飲或不飲。

三、重視睡眠環境：睡眠時，臥室應暗，寧靜十分重要；聲音超過35分貝就使人難於入睡。室溫19～20度，不冷不熱於使人入睡。

四、睡具宜求舒適：不睡軟床，最好睡硬質床；枕頭一啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～10公分為好。

五、保持正確的睡姿和睡向：從養生角度看，以右側臥位、兩腳彎曲如弓狀為宜。佛教勝地普陀山臥佛便是右臥，可見2500年前古人已科學地認識睡姿；右臥則心臟在左不會受壓，可使血流向腹部，流向肝臟，對肝代謝有利，也可使胃中食物順利進入腸內，也利於膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進身體健康。

有人調查，長壽老人常側臥及仰臥交替，而以側臥較多佔68.3%，尤以右臥式為多。說到睡向，頭南足北最好。因為地球磁場由北極到南極，人白天站立時與地球接觸面小，人體的生物電（心臟的生物電）受磁場干擾小。而平臥時採取頭南足北，人體細胞電流方向即與地球磁場成平行狀態，人體細胞有序化，產生相應磁化效應，氣血運動暢通，代謝降低，能量消耗也可減小，心臟磁場不會受到地球影響，有利於保護心臟健康。進入老年期，心臟功能逐漸減弱，這時降低心臟負擔就顯得更為重要了。

六、睡眠時間適當：睡眠時間大多數人每晚需7～9小時，有些人達10小時，午睡30分鐘到1小時。晚間不應超過11點上床睡眠，絕對保證12點至第二天日5點睡眠的黃金時間。

七、睡宜冥想入靜：入睡困難時，可採用入靜冥想辦法，也可採取易守丹田（即想肚臍周）或反復想藍天白雲景象，邊默念“藍天白雲”，或連續邊想邊念“綠色草原，白色羊群”。只要一天中規律地動、靜，實現平衡，你得精力、體力、身體會越來越好，進入良性循環。

祝福您：「健康愉快、平安吉祥」！

Cjmchang 2015.0106 潔明