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老年不想生病

今天是0411日(星期二)，昨天小學同學在LINE寄給同學們群組一篇這樣的文章：「老年不想病，就要做好這22項。」我仔細看了看，再檢討一下；很感恩！絕大部分我都做到了，我不確定做好這些好習慣，一定不會生病；但是可以確定的是，每天清晨5時起床時是神清氣爽，而晚上2200時就寢時，五分鐘內就能睡著。

1、睡得早一點：晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。所以中老年人一定要早睡，22點以前必須上床休息。

2、動作慢一點：人到老年，反應、思維、動作、語言功能有所減弱，所以在日常生活中一定要慢一點；起床慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發生意外。

3、食量減一點：「要想身體好，頓頓七分飽。」中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不舒服。

4、吃得雜一點：食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，以時蔬的食材為佳，樣式多一些，以備身體所需的各種營養。

5、晚餐早一點：有研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點後進食，易導致心肌梗塞、腦中風！

6、食物熟一點：吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，一定要煮熟食。

7、水喝多一點：每天喝8杯水（一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升），已是一個公認的健康觀點。老年人，如果不經常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終引起高血壓等一系列疾病。

8、鹽吃少一點：流行病學調查顯示，鈉、鹽攝入量與高血壓發病呈正比，即鈉、鹽吃得越多，高血壓的發病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素。

9、運動多一點：運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因此老年人忌諱久坐不動，應多走路、勤活動，才是健康之道。

10、心放寬一點：人活著沒必要凡事都爭個明白；爭的是道理，輸的是情感，傷的是自己。放下自己的固執己見，寬心做人，多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光。

11、浪漫有一點：老伴是你的旅伴，天荒地老，執子之手，就像一對長途跋涉的遊人，在慢慢地爬向山峰的頂點；因此，好好愛自己的老伴，切莫因為子女、孫子而忽略了那個陪伴你一生的人！更要和老伴做一些浪漫的事，比如過紀念日互贈禮物，每月享受一頓燭光晚餐。

12、名利淡一點：名利是身外之物，都已經年過六十的人要學會看淡；與其追求虛無的名利，不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽，心平氣和體健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，與世無爭，簡單又快樂。

13、知足會一點：知足的人，徒步山林聽蟲鳴鳥叫，如處天堂一般；不知足的人，身住豪宅如處於地獄般；人生，心靈富有最重要，知足而能自在付出，就是真正的富有寬心。

14、年齡忘一點：歲數大了不是本錢。這年頭什麼都值些錢，就是歲數不值錢。心裡面千萬不要有那麼多的“應該”或者“不應該”。

15、閒事少管點：少去管閒事，特別是家中的閒事。孫輩的教育是子女們的事，不是你的責任。

16、凡事看開點：生活中難免出現憂愁，只要你保持樂觀的心態，擁有豁達的心境，凡事看開一點，憂愁即會煙消雲散。遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開放得下。不生氣，不找氣，不發火，不急躁。

17、朋友交一點：老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閒喝喝茶，無事聊聊天。也不要錯過結交志趣相投的新朋友的機會，因為友情是最可靠的吉祥鳥。

18、微笑多一點：俗話說：「笑一笑，十年少。」笑容是最好保養品，是最便宜的凍齡秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由，笑到最後的才會笑得最甜。

19、愛好廣一點：擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋，太極拳、登山、健行、騎自行車、廣場舞蹈，完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬於自己的風景。

20、打扮美一點：適當講究穿衣打扮能給中老年人的生命帶來活力，從而產生一種積極向上的自我感覺：我並不老，我還年輕。這種心情也有利於健康長壽哦。

21、旅遊來一點：對於老年人來說，旅遊也是一種積極養老的好方式，可以遊玩下美麗的景點，散散心，增加為生活增添新的樂趣，為自己增加青春活力！賞景的心情與居家過日子截然不同，精神的放鬆，心態的放鬆，也有益於身心的調養。

22、老年瀟灑點：瀟灑是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落，雲卷雲舒的愜意。瀟灑，是乾自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。

60歲以後，一定要灑脫，看風輕雲淡，榮辱不驚，不為物喜，不為己悲，瀟灑自如，不拘小節，過好生命中的每一天。老年健康快樂就是「一點」加「一點」，記住這22點堅持50年，壽命長一點，快樂多一點！

祝福您：「健康平安、如意喜樂」！

Cjmchang 2017.0411 圖文：潔明