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冷天運動法

今天是0307日(星期二)，連續幾天來的濕冷空氣，就是讓人不舒服，而心裡不舒服更要注意健康的維護才是；在寒冷的冬天如何保持健康的身體呢？當然是就地運動法，所謂就地運動就是在家裡自己運動，在效率上當然是比爬山來的稍差；然而，有運動總比不動好，特別是上了年紀的中老年人。以下就是我長年以來的心得內容，敬請參考：切莫縮著身子不運動，那會影響心肺功能及各關節的柔軟度的。

首先是利用天氣陰雨的空檔時間，到運動場或是自家大型中庭散步，再不就是走街道；我習慣走自家大樓的樓梯從中正路一路到民權路再轉往文化路，到板橋花市逛逛，再從漢生西路回家；通常這樣走一圈，大約也要一個多小時以上了；或到運動場或是中庭散步，大多以圈數為準，運動場大約是10圈，社區中庭則為5圈，這是冷天運動的方式之一。

其次，就是在家裡拍打身體，我學會了拍打肩膀、鼠蹊、膝蓋、頸部、腋窩、腦袋瓜子等方法，每次拍打都以兩百下為基礎；當全身被自己拍打過後，自然是全身舒暢，有時也能拍到流汗呢？當拍打完身體之後，接著就躺在地板上拉筋，並順變做氧臥起坐，當拉完筋做完三十個氧臥起坐後，早已是一身大汗了。

最後，就是利用家庭運動自行車練習器練身，這就比較單純了，只管騎車通常我是以騎30分鐘為基礎，相信也能讓身體大汗淋漓。

總而言之，天氣寒冷潮濕如果長期不運動，我們的代謝會受到不良的影響，特別是皮膚排汗不良會導致皮膚免疫的病變，像是搔癢難耐、皮膚病等等。其他，只要是會流汗的運動，都能強化我们的心肺功能，免於被流感傳染的可能。祝福您在深冬時節，依然擁有強健的體格，健康平安、如意喜樂！

Cjmchang 2017.0307 圖文：潔明