明珠創意空間

熬夜很傷身啊

今天是0502日(星期三)，一早和太座在爬山的休息處火焰山附近，聽到一位登山客在講失眠的經過，另一位朋友提醒他失眠很傷身，一定要盡快回到正常睡眠狀態；我回到家找到去年一篇重要的報導：「不要熬夜」，提醒所有的人：一、熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病會匍匐而來。二、熬夜將造成大腦開始吞噬自己。三、調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

如何過有品質的日子？

今天是0412日(星期四)，去年老鄰居就在為身體癌細胞化療，要化療12 次；整個人已經瘦到不成人樣，走起路來已經不成人型，更沒心情與人交談，生活品質頓時跌落谷底；最慘的就是他的夫人，日子很難過，見到人總是說：「遇到了，怎麼辦？」

爬山究竟有甚麼好？

今天是0329日(星期四)，板橋是晴時多雲的大好天氣，像這樣的好天氣，我和太座絕對不會蹉跎光陰，必然會很早就上山享受山林之樂；我在想為什麼近二十多年來，我和太座堅持爬山樂此不疲，爬山究竟有甚麼好？昨天老友在LINE群組上貼了一篇極為完整的爬山的好處文章，期望同學、朋友們有緣看到這篇文章，趕緊為自己的健康創造有利得條件，那就是立馬從現在開始每天給身體一個機會，讓健康與您同在，千萬別當成一般文章看過就算了。以下就是這篇文章，潔明經摘錄後的健康資訊：

來不及了

來不及了是很通俗的話語，平日賴床要上學或是上班快遲到了，再晃蕩就要來不及了；於是，只要改變平日的作息，早睡早起就能掌握許許多多的時間，也就不會有來不及的情事發生。然而，如果是不知不覺蹉跎生命、傷害了身體的健康，讓改變的機會都沒有的時候，那就是真的來不及了，這就顯得太可悲了。

爬山之樂

今天是0311日(星期日)，板橋這兩天都是艷陽高照的大晴天，像這樣的天氣，我和太座必然會抓緊寶貴的時光，到山林間享受來自山林的喜悅；今天的大暖尖山山區有點冷，不過在緩慢的爬山之中，很快全身就暖合起來了！今天的山林可是熱鬧極了，能聽到的鳥鳴聲至少包括藍鵲、樹鵲、畫眉、紫嘯鶇、五色鳥、綠繡眼，有趣的是很容易聽懂鳥兒鳴叫想幹甚麼？而週六和今天爬山的民眾有很多，這其實是好現象啊！上了年紀懂得到山林間吸取新鮮的空氣、曬太陽、流汗就是強化我們的新陳代謝，那對我們的健康當然有所幫助，特別是對情緒的調整也有一定的助益，不過我注意到，爬山的女性朋友較多。最近，有一篇短文說得很有趣，是這麼說的：

預防失智症

今天是0308日(星期四)，板橋受北方冷氣團南下影響，是濕冷下雨的天氣，氣溫是11~15℃；猶記得前幾天在電視上看到多年前一位著名的節目主持人，怎麼都想不起她的名字，這麼有名為什麼名字叫不出來呢？莫非是年長記憶力退化，抑或是老年失智上身呢？剛好老同學在LINE上了一篇由鄭淳予醫師在YOUTUBE錄製的一篇報導「如何預防失智症」，潔明邊看邊使用WORD記錄下來，提供同學、朋友們參考如下：

一切都是命嗎？

今天是0223日(星期五)，早上0950時我走樓梯下樓要到縣聯社購買家庭用品，在出大門出口時，巧遇鄰居夫人剛騎自行車買菜回來；看她提著自行車很是沉重，我想幫她順便提醒她：「您一定要保重，您們家目前很需要妳啊！」沒想到，鄰居夫人很氣累的說：「你千萬別這麼說，我好難過啊！這一切都是命啊！」

長壽的秘密

今天是0223日(星期五)，記得是昨天官校同學在LINE上轉貼了一篇長壽的關鍵文章，說是1420位上百歲人瑞經過大調查，其長壽的關鍵因素是樂觀的心態；我記得約八年前就有醫學研究報導是這麼說的：上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是人類五千年歷史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素；但你也許不知道，一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣，或是曾經歷的生活環境都能影響壽命的因素；一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆；另外，研究者還列出一些有助於長壽的建議，來看看你是否具備長壽因素吧！

喝水好重要

今天是大年初二0217日(星期六)，板橋是一個多雲的天氣，一大早和太座用完早餐，穿好衣服在社區健行五圈大約45分鐘後，回到家邊喝水剛好聽到FM92.1唐湘龍主持上班一條龍節目，正在訪問潘懷宗教授談喝水的重要性；令我驚訝的是喝水不夠，會影響人的判斷力，特別是開車的時候，如果口渴也會因錯誤的判斷而導致車禍發生。其實，早就有許多的醫學報導談喝水的重要，這是巴特曼博士畢生精力致力於研究水的治療作用；他不用藥，僅用水，就治癒了3000多名患者，他發現水可以治療許多的疾病：

如何增加粒線體？

今天是0207日(星期三)，近一週以來的天寒地凍，今天的台北地區的溫度是9~14℃；昨晚花蓮地區的6級大地震，造成極為嚴重的傷害，在此我們要共同祈福：「祈求諸佛、菩薩保佑花蓮地區的民眾，盡快度過困難。」

如何照顧自己？

今天是0201日(星期四)，受北方冷氣團南下影響，板橋地區是一個濕冷有雨的天氣；昨晚睡了一個極為舒適的好覺，2100時就寢，居然一夜無夢，清晨0420時就醒來了；我在床上做按摩運動，包括雙耳、雙面、全身，並仔細思索何以會睡得那麼好？原來是良好的作息、良好的飲食、良好的運動、良好的心靈功課，當心無罣礙的時候，自然一夜無夢。剛好，昨天看到官校同學在LINE上的一篇養身文章，我將其定名為「如何照顧自己？」是這麼說的：人靜時，躺下來仔細想想，人活著真不容易；明知以後會死，還要努力的活著，人活一輩子到底是為什麼？複雜的社會、看不透的人心、放不下的牽掛、經歷不完的酸、甜、苦、辣、走不完的坎坷、越不過的無奈、忘不了的昨天、忙不完的今天、想不到的明天。最後，不知道會消失在哪一天！這就是人生；所以，再忙再累別忘了疼惜自己，冬天已到天氣很冷，一定要記得好好照顧自己！

寒流來襲，注意保健！

今天是2018年元月29日，根據中央氣象局的報導：強烈寒流自北方南下，未來一週各地都是濕冷天氣。在寒冷的天氣裡要注意保暖，特別是中老年人，清晨起床前，要先坐在床上一分鐘後，再起床站起來一分鐘後再做其他的事情，這是很重要的。另外，冬天的蘋果個頭大、品質好，一日一粒切塊吃對身體有幫助。

半稱心的人生

今天是0128日(星期日)，一早用完早餐和太座在社區運動健走，我們社區有極佳的環境，繞一圈超過1500公尺，走個幾圈也就足夠了；回到家在LINE群組看到老同學嘉文兄上的一則珍貴的文章，我將其定名為「半稱心的人生」；靈隱寺中有這一幅對聯：「人生哪能多如意，萬事只求半稱心。」這幅對聯語言樸素直白，卻含有深刻的哲理；現實生活中，人人都希望萬事如意。其實，這只不過是人們的美好祝福，反而那些凡事只求「半稱心」的人，更容易求得幸福和快樂。如果事事都求完美，都要求稱心如意，那只能使自己陷入痛苦與無奈之中；因此，這種半稱心的生活，這種知足常樂、隨遇而安、自然舒適的生活態度，也被林語堂先生稱為：「中國人所發現的最健全的生活理想」。如何做好半稱心的人生呢？看完是否要學著點，以為豐富自己的生命：

出汗的重要性

今天是0121日(星期日)，近二十年來，我和太座總是每天都要利用時間運動，四季皆然；主要就是我們很了解出汗對人體的重要，特別是進入老年後的身體，新陳代謝慢了，如果長期不流汗，必然會造成許多慢性疾病。前幾天，我特別看到出汗10大驚人好處，以下摘錄敬請朋友們，了解出汗的重要，並持之以恆每天運動，請切記！身體、骨骼會藉許多理由偷懶的！那才是身體老化的關鍵。

【改變】培養良好的生活習慣

今天是2018年0117日(星期三)，昨天早上陪太座參加一位老同事母親往生的追悼儀式，在追悼儀式會場場面讓人感動，期間有不少老同事都參予追悼；有一位太座同事多年來受癌症之苦，目前是某大醫院的研究病友，定期注射研究的藥物。然而，經我與這位老師短暫的交談中了解，她的生活作息依然故我，晚上要凌晨1點以後才能睡覺，時常因為傷口疼痛難以入眠。她笑著說：「我反正是醫院的白老鼠，就讓他們好好研究能救人的藥物。」我說：「你的傷口會疼痛，是你長年以來沒好好照顧身體，身體在向你抗議啊！妳一定要向身體懺悔，懺悔長年以來沒照顧好身體，並切要養成好的生活習慣啊！才能讓身體恢復健康。」

喝水很重要

今天是0110日(星期三)，受北方強烈寒流南下影響，板橋地區的清晨只有10℃，當我和太座開車上山，將車停在承天禪寺，順便看寺院門口的溫度計是7℃；很明顯的這已經是寒流侵襲，據中央氣象局報導：今晚到周四、五才是此次寒流最強的時候。